과학에 따르면 2024년에 당신의 삶을 개선하는 방법

새해의 시작은 건강과 웰빙을 개선하기 위해 변화와 결단을 내리는 시간입니다. 과학이 제공하는 몇 가지 최고의 팁을 살펴보겠습니다.

 

또 다른 새해가 다가옴에 따라 앞으로 12개월 동안 달성하고 싶은 것과 어떤 사람이 되고 싶은지 생각해 불 수도 있습니다.

 

그러나 우리 중 약 3분의 1이 2024년에 스스로 결심을 하거나 목표를 설정할 계획이지만, 이를 고수하는 것은 전혀 다른 문제입니다. 지난 몇 년 동안 설문조사에 따르면 우리 중 17%에서 45%가 첫 달 만에 이러한 시도를 포기한 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 대다수의 사라들은 올해 중반까지 결심을 그만뒀습니다.(최근 YouGov 여론 조사를 믿어도 미국인들은 작년에 결의안을 고수하는 데 다소 나아졌으며 결의안 입안자의 16%만이 연말 이전에 포기했습니다.

 

이러한 실패는 일부 심리학자들이 설명하는 "거짓 희망 증후군"의 연간 주기로 이어질 수 있습니다. 대신, 보다 달성 가능한 목표를 설정하는 것이 더 나을 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 연구에 따르면 현실적이고 구체적이며 성공을 쉽게 측정할 수 있는 접근 중심 목표가 금연이나 음주와 같은 무언가를 금하거나 피하는 데 초점을 맞춘 목표보다 더 성공적인 경향이 있는 것으로 나타났습니다.

 

그러나 무엇에 집중할지 결정하는 것은 어려울 수 있습니다. 따라서 결정을 내리는 데 도움이 되도록 몇 가지 과학 기반 팁을 사용하여 새해 첫 주에 집중할 수 있는 삶의 7가지 측면을 소개합니다.

 

1일 차: 수면에 집중하세요

새해를 맞이하여 늦은 밤 울린 후에는 수면에 주의를 기울이는 것부터 시작하는 것이 합리적일 것입니다. 그리고 이맘때는 스누즈 버튼을 누른 것에 대해 죄책감을 느낄 필요가 없습니다. 과학자들은 우리 모두가 겨울 동안 침대에서 더 많은 시간을 보내야 한다고 말합니다.

 

연구에 따르면 인간은 계절별 수면을 경험하는데, 이는 여름보다 어두운 겨울에 더 많은 휴식이 필요하다는 것을 의미합니다. 독일의 한 연구에 따르면 사람들은 6월보다 12월에 1시간 더 잠을 잔 것으로 나타났습니다. 겨울철 숙면을 취하려면 일찍 잠자리에 들고, 잠들기 2시간 전에는 밝은 빛을 피하고, 잠들기 직전에는 휴대폰을 보는 것이 좋습니다. 최근 연구에서는 일관된 취침 시간을 갖는 것이 건강한 잠을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 사실도 발견했습니다.

 

그리고 침대에서 더 많은 시간을 보내는 동안, 자고 있는 동안에도 꿈을 꾸고 있다는 의식적 인식 상태인 자각몽을 시도해 볼 수도 있습니다. 많은 사람들이 악몽을 관리하고, 문제를 해결하고, 창의적인 아이디어를 탐구하기 위해 자각몽을 사용합니다. Jocelyn Timperley가 작성한 이 기능에서 어떻게 자각몽을 꾸는 사람이 될 수 있는지 자세히 알아보세요.

 

2일 차: 몸에 집중하세요

당신이 안절부절못하는 사람이라면 이제 그것을 받아들여야 할 때입니다. 발 두드리기, 무릎 흔들기, 손가락 만지기 등의 멍한 움직임은 놀라운 양의 칼로리를 소모하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

그러나 북반구가 겨울을 맞이하고 있는 지금은 밖으로 나가서 추운 날씨에 운동을 하기에도 좋은 시기입니다. 이는 심장 건강 개선, 면역 체계 강화, 백지방 세포 전화를 통한 체중 감소 개선과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 갈색으로.

 

그동안 다음 산책 중에 몸을 돌려 반대 방향으로 걸어볼 수도 있습니다. 뒤로 걷는 것은 앞으로 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 동시에 등 근육을 강화시키는 것으로 나타났습니다. 햄스트링의 유연성을 높이면서 무릎 관절의 부담을 줄여주기 때문에 무릎 문제가 있는 사람들에게 특히 권장합니다. 또한 두뇌에도 활력을 줄 수 있습니다.

 

그리고 뒤로 걷는 동안 진흙탕이 되는 것을 부끄러워하지 마십시오. 더러워지면 우리 몸에 사는 유익한 미생물의 다양성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건선이나 아토피성 피부염과 같은 피부 질환이 있는 사람들은 피부에 미생물 군집이 부족한 경향이 있습니다.

 

신체에서 가장 큰 기관인 피부는 놀라울 정도로 영향력이 크며 우리의 건강을 형성하는 데 흥미로운 역할을 합니다. 건조하거나 손상된 피부는 전신 염증을 일으키는 생화학 물질을 방출하여 결국 심장 및 뇌와 같은 다른 기관에 영향을 미칠 수 있습니다. 자외선 차단제와 보습제를 사용하는 등 이 민감한 기관을 더 잘 관리하면 더 젊어 보이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 생물학적 나이도 개선될 수 있습니다. (Zaria Gorvett의 기사에서 피부가 전반적인 건강을 형성하는 놀라운 방식에 대해 자세히 알아보세요)

 

3일 차: 마음에 집중하세요

낯선 사람과 대화하고, 좋은 두려움을 즐기고, 삶의 혼란을 받아들이십시오. 과학에 따르면 이 모든 것들은 당신이 더 행복하고, 더 탄력적이며, 스트레스를 덜 받는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 것을 시도해 볼 수도 있습니다. 마음이 스스로 적응하고 재구성되도록 돕는 뇌 가소성을 높이는 새로운 기술을 배워 스스로에게 도전해 보세요.

 

특히 활력이 넘친다면 스쾃를 시도해 볼 수도 있습니다. 중력을 이용하거나 중력에 대항하여 작동함으로써 이러한 믿을 수 없을 정도로 간단한 운동은 뇌의 혈류를 놀랍게 향상해 결과적으로 인지 능력과 문제 해결 능력을 향상할 수 있습니다.

 

그것이 너무 힘든 일처럼 들린다면, 항상 자신이 젊다고 생각하 돌고 노력할 수 있습니다. 연구에 따르면 자신을 젊다고 생각하면 더 오래 살 수도 있습니다. 산에 오르거나, 바다를 관찰하거나, 별이 빛나는 하늘을 감상하는 등 경이로움의 힘을 받아들이는 것도 가치가 있을 수 있습니다. 경외감을 경험하면 스트레스가 줄어들고 기억력이 향상되며 다른 사람 및 주변 세계와 더 큰 연결감을 느낄 수 있습니다.

 

아니면 아마도 세계에서 가장 접근하기 쉬운 스트레스 해소제인 노래를 부르며 두뇌의 "기분을 좋게 만드는" 화학물질인 엔도르핀을 방출하는 유산소 운동에 바져보는 것은 어떨까요?

 

아니면 그냥 숨을 쉴 수도 있습니다. 연구에 따르면 호흡 운동은 스트레스, 불안을 줄이고 혈압을 낮출 수 있다고 합니다. 또한 수면에 도움이 될 수도 있습니다. (Amanda Ruggeri의 이 기능에서의 호흡의 잠재적 이점에 대해 자세히 읽어보세요)

 

4일 차: 관계에 집중하세요

친구를 갖는 것은 당신에게 좋습니다. 친구는 면역체계를 강화하고 심혈관 건강을 개선하며 기분을 더 행복하게 만들어줍니다. 친구들과 함께 보내는 시간에 약간의 리듬감을 불어넣으면, 더욱 가까워지는 느낌을 받는 데 도움이 될 수 있습니다. 걸음을 일치시키는 워커는 의사소통을 더 잘하는 경향이 있고, 친구와 함께 비트를 탭 하면 두 사람이 서로를 더 좋아하게 만들 수 있습니다. 그리고 우리가 가진 친구들은 우리의 습관을 좋게도 나쁘게도 바꿀 수 있습니다. 우리는 주변 사람들로부터 만족스러운 신호를 받고 있으며, 이러한 신호는 우리늬 행동에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

당신이 우정 이상의 것을 찾고 있다면, 당신의 기발함을 받아들이는 것보다 훨씬 더 나쁜 일을 할 수 있습니다. 우리가 입는 옷의 작은 변화, 관습을 무시하는 취향과 의견이 우리를 더욱 매력적으로 만들 수 있습니다.

 

용서에 대해 다른 태도를 취하는 것은 우리 삶에 여러 가지 이점을 가져올 수 있는 간단한 단계일 수도 있습니다. 비록 어려울 수 있지만 "용서합니다"라고 말하는 것, 그리고 실제로 진심으로 말하는 것은 스트레스 수준을 낮추고, 더 많은 돈을 벌고, 나이가 들수록 더 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

5일 차: 먹는 것에 집중하세요

12월은 칼로리를 계산하거나 절제할 시기가 아니며, 당연히 그렇습니다. 짭짤하고 달콤한 간식이 가득한 축제 테이블에서 우리 중 많은 사람들이 지나치게 탐닉합니다. 비록 대중적인 믿음과는 달리, 엄청난 양의 크리스마스 점심을 먹는 것이 실제로 배를 든든하게 하지는 않습니다. 우리 중 많은 사람드이 무엇을 먹을지 가장 먼저 염두에 두고 새해를 시작한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

 

축제에서 남은 음식이 아직 남아 있다면, 버리는 것보다 먹는 것이 기후에 더 좋습니다. 전자레인지에 돌리는 것이 예의상 눈살을 찌푸리게 할 수도 있지만 실제로는 음식의 영양분을 유지하는 가장 좋은 방법이 될 수 있습니다. 게다가 그렇게 하면 어떤 나쁜 영향도 있어서는 안 됩니다.(그러나 이를 위해 플라스틱 용기를 사용하지 않는 것이 좋을 수도 있습니다.)

 

균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 물론 일 년 중 어느 때나 좋지만, 모든 것을 방종한 후에는 아마도 더 좋을 것입니다. 연구에 따르면 정크 푸드(그렇습니다. 점심 식사 수 안락의자에서 즐기는 초콜릿도 포함)는 신체만큼이나 정신에도 해로울 수 있습니다.

 

과일과 채소의 경우 단순히 녹색 채소만 먹는 것이 아닙니다. 연구에 따르면 다양한 색깔의 과일과 채소가 무지개처럼 뇌 건강을 증진하고 심장병 발병 가능성을 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

건기 1월은 한 해를 시작하는 인기 있는 방법이지만 커피에 대해서도 똑같이 할 필요는 없습니다. 연구에 따르면 커피를 마시는 사람들은 뇌졸중, 심장병 또는 암으로 사망할 위험이 더 낮다고 합니다. 물론 대부분의 경우와 마찬가지로 커피를 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

6일 차: 건강에 집중하세요

운동은 근력을 키우고, 지방을 태우고, 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 장내 미생물의 건강도 향상할 수 있습니다. 하루에 10,000걸음이라는 목표를 달성하는 데 너무 집착할 필요는 없을 것입니다. 일부 연구에 따르면 더 낮은 숫자(어떤 경우에는 하루 5,000보 미만)도 건강을 증진하는 데 충분할 수 있다고 합니다.

 

빨리 건강해지고 싶다면 단 6번의 인터벌 트레이닝 세션으로 최대 산소 섭취량, 즉 전반적인 건강 상태를 측정하고 세포에 저장된 연료를 연소하는 신체 능력의 효율성을 높일 수 있습니다.

 

하루 중 운동하는 시간도 변화를 가져올 수 있습니다. 적어도 성과와 관련해서는 그렇습니다. 예를 들어, 올림픽 수영 선수와 사이클 선수에 대한 연구에 따르면 그들은 저녁에 더 빠른 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 이는 또한 자신의 일주기 리듬에 따라 달라질 수도 있습니다.

 

체육관에서 몇 번의 반복을 더 하고 싶거나 개인 최고 기록에서 시간을 단축하려는 사람들에게는 위약의 힘을 받아들이는 것이 가치가 있을 수 있습니다. 불활성 약을 복용하는 운동선수는 그렇지 않은 선수보다 저 나은 성과를 보이는 것으로 나타났습니다. 이는 의사가 의료용 위약을 관찰하는 것과 유사한 효과입니다. 그러나 이 효과는 "사회적 위약"에도 적용됩니다. 유대감을 강화하고 지원을 제공하는 방식으로 다른 사람들과 훈련하면 피로감과 통증이 줄어들 수 있습니다.

 

7일 차: 취미에 집중하세요

정신을 딴 데로 돌리기 위해 약간의 여유로운 시간을 갖는 것은 놀라운 이점을 가져올 수 있지만, 일부 사람들은 지루함을 해소하기 위해 극도의 노력을 기울입니다. 쉽게 지루해하는 사람들은 강박적인 휴대폰 사용과 같은 중독성 행동에 빠질 수 있으며 이러한 특성은 다양한 정신 건강 문제에 대한 민감도 증가와 관련이 있습니다. 새로운 취미를 갖는 것은 두뇌를 더 젊게 유지하고 창의성을 촉진하며 지루함을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 노벨상을 받은 과학자들은 일반인보다 개인 취미를 3배 정도 많이 나열하며, 특히 음악, 그림, 시 쓰기와 같은 창의적인 활동에 참여할 가능성이 높습니다.

 

당신이 좋아하는 취미가 좋은 책을 읽는 것이라면 좋은 소식도 있습니다. 소설을 읽는 사람들은 다른 사람들의 생각과 감정을 더 잘 알아냅니다. 그리고 다른 사람에게 큰 소리로 읽어 주는 것을 좋아한다면, 일고 있는 내용에 대한 기억력이 향상될 뿐만 아니라 복잡한 텍스트를 더 쉽게 이해할 수 있게 됩니다.

 

보너스: 성생활에 집중하세요

우리 선사시대 조상들은 그것을 너무나 좋아해서 네안데르탈인과 함께 했습니다. 영국의 빅토리아 여왕도 열정적으로 참여했습니다. 그러나 섹스에 대한 이러한 시대적 열정에도 불구하고, 섹스에 대한 많은 미스터리는 여전히 맑혀지고 있습니다. 더 많은 연구가 나올수록 침실에서 신나는 시간을 보내는 것이 점점 더 쉬워지고 있습니다.

 

우선, 친밀한 관계는 자동으로 이루어지기보다는 조심스럽게 관리되어야 한다는 점을 인식함으로써 "성적 성장 사고방식"을 채택하면 사람들이 침식에서 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

이제 사람들이 자신의 오르가슴을 추적 할 수 있는 앱도 많이 있습니다. 예를 들어 여기에는 내부 센서의 데이터를 사용하여 사람들이 오르가즘을 시각화하는 데 도움이 되는 "바이오피드백" 진동기가 포함됩니다.

 

올해 자녀와의 어색한 대화를 두려워하는 사람들이 어릴 때부터 솔직하고 공개적으로 질문에 대답하면 나중에 더 복잡한 문제에 대해 더 쉽게 이야기할 수 있는 긍정적인 패턴을 설정할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 

 

그리고 일반적으로 성에 관한 신화를 추방하는 것은 긍정적인 조치가 될 수 있습니다. 일부 여성의 경우 처녀성을 잃는 것은 부분적으로 처녀막에 대한 고대 사상 때문에 불안, 판단, 고통스러운 검사로 가축 차 있습니다. 이 작은 조직 조각이 실제로 어떻게 작동하는지 배우고 이를 설명하는 데 사용하는 언어를 바꾸면 모든 사람의 성생활을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. (Sophia Smith-Galer가 작성한 이 기사에서 생명을 파괴하는 성에 대한 신화에 대해 자세히 알아보세요)

 

출처: BBC 뉴스